3 dniowy

[...] finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym Trening siłowy: split (3 dniowy) Trening aerobowy: dużo tego jest (bieganie z/na siłkę, dłuższe bieganie w dnt, tenis i inne) Rekordy w TS: WL 120kg x 4 powtórzenia, MC 230kg x 1 powtórzenie / 200kg [...]

podałem ci u góry , 3 dniowy split ;-) po tym etapie dodasz lekko objętości i też będzie OK , a następnie będziesz mógł zwiększyć częstotliwość i dodać kolejną sesję treningową i przejść na 4 dniowy split .

Ale ten 4 dniowy to jest właśnie dzielony... Wg mnie nie masz stazu na split partia 1x w tygodniu a na partia 2x w tygodniu nie masz dobrych dni więc stawiałbym na 3 dniowy. Pzdro

tak, jestem raczej nastawiony na kulturystykę, bodybuilderem się nie nazwę bo sylwetka nie ta mimo dłuugiego stażu ;) był tu po prostu fajny 3 - dniowy cykl na siłę , z uwzględnieniem wszystkich partii..Tylko 3-dniowy, bo zacząłem trenowac sporty walki (konkretnie krav maga), co prawda 2 razy w tyg i bardziej rekreacyjnie, ale juz za dużo mi tych [...]

[...] reszcie takiej jak mam (szczuplej i ladnej) musze miec dwa blowby zamiast ud (jak by z innego ciala) Denerwuje mnie to strasznie. Lu ja poki co passsssss juz wole polubic moje udziki W tym tyg w pracy panika, audyt 3 dniowy mamy, tak wiec czasu na dzienniki zero. Nadrobie zleglosci w weekend lacznie z posdumowaniem (beda cale zdj) Pozdrawiam

[...] wiem jak trenować jeśli biorę pod uwagę wersję trzy dniową. Zaczynam tak : Poniedziałek - push Środa - pull Piątek - legs I później jak lecę ? Zależy mi aby trening był 3 dniowy i zależy mi na tym aby w razie czego można było jakiś dzień pominąć w razie potrzeby bo wiadomo są jakieś sytuacje typu wyjście z znajomymi na kilka piwek a [...]

[...] ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest autorem tego planu, ale ja go zmodyfikowałem i daje do oceny. Jest to 3 dniowy system góra/dół. Nogi trenuje tylko 1 raz w tygodniu z racji tego , że są one dość dobrze rozwinięte wraz z tyłkiem i co sobotę biegam minimum 10km i dodatkowo jazda [...]

[...] STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : skonczony cykl z kreatyna ponad miesiac temu Jakies pol roku cwiczylem na mase i teraz chce troche zredukowac nadmiary tluszczu mój plan 3 dniowy zmieniany troche z masy bardziej na rzezbe PONIEDZIAŁEK 1.Klata prosta 14\12\10\8 2.Prosta-hantle 14\14\10\10 3.Rozpiętki 12\12\10\10 4.Barki siedząc 14\12\10\8 [...]

Góra/dól to dobry schemat. 3 dniowy dla bardziej początkujących i 4 dniowy dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

ZAPYTAJ TRENERA ARTYKUŁY FORUM KUP DIETĘ TRENINGI RANKINGI Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Trening dla początkujących 3 dniowy FBW do oceny temat działu: Trening dla początkujących słowa kluczowe: dniowy , oceny Ilość wyświetleń tematu: 605 Obserwuj temat NOWY TEMAT WYŚLIJ ODPOWIEDŹ ... Napisał(a) 11 październik 2016 09:44 Fara15 Początkujący Wiek [...]

też robię ten oryginalny 3 dniowy. pompa konkretna. :-D

[...] ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz kupę izolacji i innych pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł.

[...] pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł. Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych [...]

no nie wiem musisz zdecydowac ale ten 3 dniowy ktory rozpisales ma te same bledy co ten 4 dniowy pozatym w splicie brzuch sie cwiczy jeden dzien gora dwa najlepiej w polaczeniu z nogami

[...] i boisko ... Jutro chyba uderzę w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]

3 dniowy robiłem przez ostatnie 4 tyg. Wcześniej 2 tyg, plan 2 dniowy z małymi ciężarami. Jakie ćwiczenie proponujecie dodatkowo na plecy i dwugłowy i dlaczego należy wykonywać więcej ćwiczeń na plecy niż na przedramię? Dziękuje za wszelkie rady Zmieniony przez - wronkrast w dniu 2014-06-22 11:44:45

[...] (choć na głodniaka) pojechałem do domu, wchłonąłem worek ryżu i słoik jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) CC x 7 powtórzeń 3) CC x 5 [...]

A jaki polecałbyś trening 3 dniowy. Może 3 dniowy trening Pull Push Nogi ??? Dieta zbilansowana, suplementacja białko carbo bcaa witaminki. Z góry dzięki za odpowiedz

Zrób sobie program 3-dniowy i tak Pn->Klata + triceps + brzuch Sr->Plecy + Biceps + przedramie Pt->Nogi + barki + brzuch Jezeli chcesz koniecznie wprowadzic trening 4-dniowy to zrób mniej wiecej tak: Pn->Klata+triceps wt->Nogi+brzuch czw->Barki pt->Plecy+biceps+przedramie to jest oczywiście tylko moja sygestia ale ja bym [...]

[...] Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje to mam wiecej czasu wiec na 4 rozbiłem. Co do techniki to bardzo zwracam na nią uwagę , żeby ściągnąć [...]